| تسعة طرق لفقدان الوزن | |
|
+6لميس رنوشة فطوم ملكت الحزن ~ِْْ ع ــسل النحــله "ْ selena gomez 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
selena gomez [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 246 مجهوداتى { : 55459 سمعتى { : 128 تاريخ تسجيلى { : 16/06/2009 عمرى { : 27 تاريخ ميلادى : 14/12/1996 مهنتى : هوايتى : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : ~ انــا ~ : ملاحظــاتـ :: : طالبه {..sms..} : mhayesa 3l a5eeeer:D https://3almbanat.forumarabia.com
| موضوع: تسعة طرق لفقدان الوزن الجمعة 28 مايو 2010, 4:39 pm | |
| طرق لفقدان وزنك
ما نعلم أن أنظمة الرجيم لا تحقق الهدف المرجو منها، لذا فإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك في تحول الكيلوجرامات بأقل مجهود ممكن.
1) فهم المكملات
حبات أو أقراص "إحتراق الدهون" التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع. لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض ، لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان وزنك. فالمنافس، الذي ظهر له نتائج مذهلة في الإختبارات هو CLA أو أحماض linoleic فالأحماض الدهنية متوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان. ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم (بعد الإستشارة الطبية) لأنها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن CLA يمكنها القيام بمعجزات، فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة.
2) إتبعي الأخضر
إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى 3 أكواب من القهوة. فابحثي عن إستدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها، بمزيد من التنوع الأخضر فالشاى الأخضر مصدر غني بمادة phytonutrients الذي يتضمن (epigallocatechin-3-gallate EGCG) وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من التمثيل العضوي، الذي هو عبارة عن (عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من النمو) كما يشجع على فقدان الدهون.
3) عليك بالخطوة الأولى
قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنح نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقلل من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثر منه لا أن تقلل.
4) عليك بالحركة
كون نشيط وخصوصا في الساعات الأولى من المساء. فكلما مارست التمارين الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك. فمعظمنا يكون فاتر الهمة في نهاية اليوم. إنه الوقت المثالي للمشي السريع وإيقاظ وظائف جسمك للإستعداد لتناول العشاء والنوم.
5) عليك بالنوم
أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في فقدان وزنك على المدى البعيد. فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتليء بها أجسامنا.
6) إبدئي مبكرا أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة. لذا عليك بتناول وجبة الإفطار، لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظين. إشرب فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من الليمون وبمرور ساعة أو أكثر إستمتعي بخليط من الحب، الفواكه والبندق التي تؤكل مع الحليب من عمل يديك أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينيها ببعض الفواكه.
7) قوم بتبريده يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء (تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة) إذا كان هذا صحيحا أم خاطئا. فأخذ جرعات من H2O يساعد بالتأكيد التمثيل العضوي لأن يقوم بمهامه الفعالة، لذا عليك الإحتفاظ بزجاجة في الثلاجة..
8) إشغل تفكيرك جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن. إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
9) تناول بذكاء ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول الطعام والهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis. على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء، البيض، السمك، البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا، العدس ونبات الصويا. أضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي. اتمني ان اكون افدتكم :cherry: | |
|
| |
~ِْْ ع ــسل النحــله "ْ الإدارة العامة
عدد مساهماتى { : 5597 مجهوداتى { : 71242 سمعتى { : 99 تاريخ تسجيلى { : 09/02/2009 عمرى { : 27 تاريخ ميلادى : 10/12/1996 بلدى : مهنتى : هوايتى : فتاة أحاول جاهدة فى حياتى أن يرضى الله عنى أجمد نشاااااط :) (( اكمنى المديرة ^_^ )) {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..mms..} : {..متصفحى المفضل..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : آخـــــــر ملاحظــاتـ :: : منتدى عالم بنات عالم من الابداع {..sms..} : كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول الشهر المبارك , ^( رمضآأטּ گريم )^ https://3almbanat.forumarabia.com {..تعليقى..} : الحياة حلوة وأحلى لما تكون مع ربنا :)
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الجمعة 28 مايو 2010, 8:32 pm | |
| شكراً على الموضوع الأكثر من رائع وشكراً على مجهوداتك بالقسم | |
|
| |
ملكت الحزن .{ مشـرفة سابقـة }.
عدد مساهماتى { : 1593 مجهوداتى { : 55015 سمعتى { : 17 تاريخ تسجيلى { : 01/06/2010 عمرى { : 24 تاريخ ميلادى : 01/01/2000 بلدى : مهنتى : هوايتى : {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : آخـــــــر ملاحظــاتـ :: : النت/ الافلام الهندى / الاغانى الحزينة {..sms..} : تمام https://3almbanat.forumarabia.com {..تعليقى..} : ادعو لشهداء 25 يناير بالرحمة لانهم رجالة بجد
يشرفنى ان اكون مصرية ولو لم اكن مصرية لوددت ان اكون مصرية
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الثلاثاء 01 يونيو 2010, 4:08 pm | |
| مرسى على الموضوع الرئع[b] | |
|
| |
فطوم [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 229 مجهوداتى { : 51444 سمعتى { : 3 تاريخ تسجيلى { : 09/06/2010 هوايتى : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : ~ انــا ~ :
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الأربعاء 09 يونيو 2010, 8:20 am | |
| | |
|
| |
رنوشة [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 789 مجهوداتى { : 53301 سمعتى { : 1 تاريخ تسجيلى { : 14/06/2010 عمرى { : 26 تاريخ ميلادى : 26/10/1997 هوايتى : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : ~ انــا ~ :
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الأحد 20 يونيو 2010, 12:24 am | |
| | |
|
| |
لميس [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 274 مجهوداتى { : 51340 سمعتى { : 2 تاريخ تسجيلى { : 24/06/2010 هوايتى : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : من المـديرة ملاحظــاتـ :: : التصميم {..sms..} : رايق
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الثلاثاء 29 يونيو 2010, 4:44 pm | |
| | |
|
| |
لميس [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 274 مجهوداتى { : 51340 سمعتى { : 2 تاريخ تسجيلى { : 24/06/2010 هوايتى : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : من المـديرة ملاحظــاتـ :: : التصميم {..sms..} : رايق
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الثلاثاء 29 يونيو 2010, 4:46 pm | |
| | |
|
| |
سمسمة الدلوعة عضوة محظورة
عدد مساهماتى { : 1565 مجهوداتى { : 54898 سمعتى { : 8 تاريخ تسجيلى { : 01/06/2010 مهنتى : هوايتى : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : ~ انــا ~ : ملاحظــاتـ :: : الرسم والتلوين والكمبيوتر والمسابقات {..sms..} : الحمد لله رب العالمين عالم بنات
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الخميس 15 يوليو 2010, 9:34 am | |
| | |
|
| |
الجميلة الوردية [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 4030 مجهوداتى { : 61960 سمعتى { : 112 تاريخ تسجيلى { : 13/07/2010 عمرى { : 27 تاريخ ميلادى : 26/09/1996 بلدى : مهنتى : هوايتى : {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : من المـديرة ملاحظــاتـ :: : المنتدى جميل اوى اوى اوى {..sms..} : لا تقل يا رب لدى هم كبير بل قل يا هم لدى رب كبير www.sabaya.ae {..تعليقى..} : بحب عضوات المنتدى كلهم
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الإثنين 19 يوليو 2010, 11:34 am | |
| | |
|
| |
الجميلة الوردية [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 4030 مجهوداتى { : 61960 سمعتى { : 112 تاريخ تسجيلى { : 13/07/2010 عمرى { : 27 تاريخ ميلادى : 26/09/1996 بلدى : مهنتى : هوايتى : {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : من المـديرة ملاحظــاتـ :: : المنتدى جميل اوى اوى اوى {..sms..} : لا تقل يا رب لدى هم كبير بل قل يا هم لدى رب كبير www.sabaya.ae {..تعليقى..} : بحب عضوات المنتدى كلهم
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الخميس 19 أغسطس 2010, 10:56 am | |
| مشكوووووووووووووووووووووووورة | |
|
| |
sosogirl مشرفة قسم العاب ومسابقات - قسم مطبخ عالم البنات
عدد مساهماتى { : 1866 مجهوداتى { : 55049 سمعتى { : 56 تاريخ تسجيلى { : 21/08/2010 عمرى { : 25 تاريخ ميلادى : 01/01/1999 بلدى : مهنتى : هوايتى : {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..mms..} : {..متصفحى المفضل..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : من المـديرة ملاحظــاتـ :: : احب بنات المنتدى {..sms..} : احب بنات المنتدى مع تحياتى ( سوسو جيرل) عالم بنات {..تعليقى..} : احب المنتدى
وكل بنات المنتدى
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الثلاثاء 07 سبتمبر 2010, 12:31 pm | |
| | |
|
| |
الجميلة الوردية [[ عضوة مرشحة للاشراف ]]
عدد مساهماتى { : 4030 مجهوداتى { : 61960 سمعتى { : 112 تاريخ تسجيلى { : 13/07/2010 عمرى { : 27 تاريخ ميلادى : 26/09/1996 بلدى : مهنتى : هوايتى : {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : من المـديرة ملاحظــاتـ :: : المنتدى جميل اوى اوى اوى {..sms..} : لا تقل يا رب لدى هم كبير بل قل يا هم لدى رب كبير www.sabaya.ae {..تعليقى..} : بحب عضوات المنتدى كلهم
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الثلاثاء 07 ديسمبر 2010, 11:49 am | |
| | |
|
| |
فرعونية عاشقة عضوة جديدة
عدد مساهماتى { : 15 مجهوداتى { : 48613 سمعتى { : 0 تاريخ تسجيلى { : 09/02/2011 عمرى { : 28 تاريخ ميلادى : 27/03/1996 بلدى : مهنتى : هوايتى : {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..طاقتـى اليوم..} : ~ انــا ~ :
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الجمعة 11 فبراير 2011, 1:18 pm | |
| يسلمووووووووووووووووو عالموضوع | |
|
| |
~ِْْ ع ــسل النحــله "ْ الإدارة العامة
عدد مساهماتى { : 5597 مجهوداتى { : 71242 سمعتى { : 99 تاريخ تسجيلى { : 09/02/2009 عمرى { : 27 تاريخ ميلادى : 10/12/1996 بلدى : مهنتى : هوايتى : فتاة أحاول جاهدة فى حياتى أن يرضى الله عنى أجمد نشاااااط :) (( اكمنى المديرة ^_^ )) {..رمزيات..} : {..لوني المفضل..} : {..حيوآني المفضل..} : {..كرتونى المفضل..} : {..أكلتـي المفضلة..} : {..مزاجى اليوم..} : {..mms..} : {..متصفحى المفضل..} : {..طاقتـى اليوم..} : {..حالتى اليوم..} : ~ انــا ~ : كيف عرفتى منتدانا ؟ : آخـــــــر ملاحظــاتـ :: : منتدى عالم بنات عالم من الابداع {..sms..} : كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول الشهر المبارك , ^( رمضآأטּ گريم )^ https://3almbanat.forumarabia.com {..تعليقى..} : الحياة حلوة وأحلى لما تكون مع ربنا :)
| موضوع: رد: تسعة طرق لفقدان الوزن الإثنين 14 فبراير 2011, 11:05 am | |
| مشكوووورة على المجهود الجيد | |
|
| |
| تسعة طرق لفقدان الوزن | |
|